ryż z

Witam, Po 12 tyg. okresie masy przyszedł czas na redukcje. Moją pierwszą redukcje:) dlatego prosiłbym o pomoc . Wiek22l. Wzrost 173cm Biceps 39,5 Klatka 108 Poprzedni cykl opierał się na takich suplementach: Cm3, Izolat100, Casein100, Amino Max6800, MaxCarb. Dodatkowo stosowany był magnez, multipack, Wit. C, Colagen. Zacznę od diety jak to do tej [...]

[...] 3. • Śniadanie omlet z 3 jaj płatki owsiane / otręby pszenne + rodzynki / jogurt + musli owoc i orzechy *odżywka • Śniadanie 2 pieczeń wołowa / polędwica / tuńczyk ryż brązowy / chleb razowy kalafior / warzywa oliwa z oliwek / tabsy omega 3 • Posiłek 3 ryba / stek wołowy / pierś z kurczaka ziemniaki w mundurkach olej lniany warzywa - [...]

[...] KCAL - 498 TRENING (godz.19.00) Posiłek 6 (godz. 21.15) Ryba (150g.) / B - 24g. / W - 0g. / T - 0,3g. / kcal. 110 Ziemniaki (200g.) - wiem, że lepszy byłby ryż lub kasza, ale uwielbiam ziemniaki i gdzieś chciałbym je wepchnąć, myślę że po treningu to najlepszy moment/ / B - 4g. / W - 33g. / T - 0,2g. / kcal. 153 [...]

[...] okresie, kiedy proces glikogenezy przebiega wolniej zaleca się spożywanie produktów o niższym indeksie glikemicznym jak gruboziarniste przetwory zbożowe, kasze, ciemny ryż, owoce, warzywa. Czy to znaczy że np makaron można zjeść dopiero po 5 godzinach?? oraz: Po zakończonym treningu należy zadbać nie tylko o szybką odnowę glikogenu [...]

[...] 1/2 szklanki + garstka rodzynek 2 – 12:00 2-3 jajka na miękko rozmiar M lub jajecznica + 1 pomidor z cebulą 3 – 15:30 100-150g Pierś z kurczaka/schab wieprzowy/dorsz + 50g ryż/kasza makaron + papryka 4 – 19:00 100-150g Pierś z kurczaka/schab wieprzowy/ryba + 50g ryż/kasza/makaron + cukinia 5 – 22:00 Pół puszki tuńczyka w wodzie Nigdy nie [...]

[...] - Chleb razowy z szynką z piersi albo inna chuda wędlina (margaryna) #bądź# - Twardo chudy/półtłusty do tego coś na smak jak cebula/jakiekolwiek warzywa albo znowu kura (bez ryżu) :D *Staram się dodawać do przed i po treningowego warzywa Przeczytałem tez w jakimś temacie jak ktoś pytał czy może pozostać przy zdrowym i odpowiednim jedzeniu [...]

siemano, Jest to moja pierwsza dieta, kilka slow o mnie: wiek 21 waga 100 wzrost 189 zapotrzebowanie 4000-4200kacl odzywki które będę stosował w diecie jako uzupełnienie: 100%whey protein optimum, 100% whey protein casein optimum, animal pack,bcaa 1 posilek b/t/w Ser twarogowy chudy 125g 24.75 0.63 4.38 Banan 2 x średnia szt.180g [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: ponizej 2) wiek 26 3) waga/wzrost 77/171 4) staż treningowy okolo 6 lat ( polowa to przerwa) 5) cel cyklu Masa 6) stosowane już wcześniej suplementy : kreatyny, przedtreningowki, gainery, białka 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement [...]

Witam wszystkich! Trochę o mnie: Na imię mi Emil, mam 21 lat, studiuję biologię. Z siłownią mam styczność od jakiś 6 lat. Na początku mojej przygody celem była oczywiście masa, jednak powoli priorytety się zmieniały. Uwielbiałem podnosić ciężary jednak na poważniej zacząłem zajmować się tenisem stołowym i że tak powiem dodatkowe kilogramy nie były [...]

[...] diete do tej pory jadłem na "oko".Teraz wszystko podliczone nie wiem tylko ile czego w dajej chwili jeść. Waże 85-86kg.Jestem endo. Jadam piers,schab,jajka,twaróg.ryż,kasza,siemie,owsiane. Po podliczeniu wyszło mi 2800-2900 kcl. 600g piersi,3 jajka,250g twarogu. 100g owsianych,400g kaszy/ryżu. siemie 20g, reszta tluszczy z [...]

[...] wartościowe i bogate w makro składniki, jem urozmaicenie i różnie w celu otrzymania odpowiednich ilośći białka, węgli itp. W mojej kuchni zawsze goszczą ciemny makaron, ryż, różne kasze, fasole, grochy, soczewica, szpinak, brokuły, od czasu do czasu soja i wiele innych produktów... Używam mleka, jaj, masła. Źródłami tłuszczu są jajko, [...]

Witam, ułożyłem dietę narazie przykładową czy w ogóle idę w dobrym kierunku, największy problem mam z dopasowaniem w którym miejscu ma być który posiłek oraz białko... ale tutaj będe musiał się również posłużyć niebawem w proszku żeby uzupełnić diete. wiek 24 wzrost 170cm waga 85g CEL: redukcja tkanki tluszczowej trening 3xtydzien splitem 1 [...]

[...] zapotrzebowanie Białka . 223g 892 kcal x4 Dzienne zapotrzebowanie Weglowodanow . 195g 4x = 780kcal 1x1 1x1.5 Dzienne zapotrzebowanie Tłuszcz 92 8:00 Wafle ryżowe bez soli Naturelle (WASA) ..................Ilość............................Kalorie......Białko.......TłuszczWęglowodany ..................50 x g [...]

Białko- 205 2,41/kg Węglowodany-498,3g 5,86/kg Tłuszcze- 98,9g 1,16g/kg 4-5 litrów wody dziennie, owoce i warzywa Posiłek 1 Płatki Owsiane 125g 17gB; 64gWW; 8,5gT 4 całe jaja 200g 25gB; 1,2gWW; 19,4gT 10g oliwy z oliwek 0gB; 0gWW; 10gT 25gB; 64gWW; 38gT Posiłek 2 Ryż brązowy 125g 9gB; 96gWW; 2,4gT Pierś z kurczaka 125g 26,5gB; [...]

Cześć. Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 75 Wzrost : 176 Obwód klatki : ? Obwód ramienia : ? Obwód talii : ? Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia + cardio 15min Odżywianie : mam słabość do słodyczy i coli [...]

[...] 17:00 - 20:00/21:00 treningi 20:20 posiłek i prysznic 22-23 posiłek i spanie Dieta: Jeżeli jeżdżę rano to: 5:45 Musli 150gr + owoc + mleko 250ml + łyżeczka miodu 7:45 ryż brązowy 100gr/ziemniaki ok. 130gr + kurczak 150gr + warzywa ok. 30dag + oliwa z oliwek Ok. 11:00 chleb razowy ok. 60 + masło + makrela 10dag/ ser biały10dag / warzywa/ [...]

[...] uwagę mało ważnych białek zawartych w warzywach i innych produktach, spożywanych ze względu na zawarte w nich węglowodany. Najlepszym źródłem tych ostatnich są ziemniaki, ryż, makaron, chleb oraz owoce. Nie spożywaj dodatkowych kalorii w postaci dietetycznego tłuszczu. Jedyny tłuszcz w twoich posiłkach powinien pochodzić i tego samego źródła [...]

[...] 3. Zakup odpowiednią liczbę pojemników na posiłki. 4. Korzystaj z produktów mrożonych, np. brokuł, owoce leśne, ryby, krewetki koktajlowe. 5. Korzystaj z produktów na wagę – ryż, kasza, płatki owsiane, orzechy, migdały, pestki dyni i słonecznika – wychodzi to znacznie taniej, niż paczkowane, ale UWAGA: pilnuj, by produkty były dobrze zapakowane, [...]

[...] pomarańcza, lub jogurt naturalny, 50g otręby, owoc, orzechy 2 śniadanie 9:00 jogurt naturalny, owoc (jabłko/banan/pomarańcza/grapefrut) Obiad 13:00 mięso ok 140g, 50g ryż lub kasza,/ albo ważywa gotowane, surówka lub buraczki ćwikowe, sałatka ze słoika własnej roboty Podwieczorek 16:00-17:00 serek wiejski, z warzywami lub tuńczyk lub [...]

[...] 10.50 – prosto po silowni szejk białkowy i kreatyna i BCAA 11.30 – Kurczak 250G, Ryz/Makaron 100G, Sałatka warzywna 14.30 - Twaróg 250G z dzemem albo miodem , 6 wafli ryżowych 17.00 Thermo Speed 17.30 Kurczak 250G, Ryz/Makaron 100G, Sałatka warzywna 20.30 – omlet z 4 bialek I 1 zoltka i wafle ryzowe albo, 200 g tunczyka z makaronem 100g [...]